18 сентября 2024, 13:17
ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
ДЛЯ ЗДОРОВОГО РОСТА И РАЗВИТИЯ ТВОЕ ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ
РАЗНООБРАЗНЫМ, ПОЛЕЗНЫМ И СБАЛАНСИРОВАННЫМ
1. Дневная калорийность рациона должна быть равна энергозатратам организма.
2. Следите за сбалансированностью питания: соотношение белков, жиров и углеводов в тарелке – 1:1:4.
3. Включайте в меню продукты из разных групп, чтобы питание было разнообразным и организм получал все необходимые витамины и минералы. Ешьте не менее 400 г овощей, фруктов, ягод, зелени в день.
4. Помните про режим питания и питья: есть желательно в одно и то же время, пить – регулярно в течение дня. Должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
5. Следите за количеством потребления соли и сахара (в том числе добавленного в продукты). Рекомендованные нормы: в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5 г, сахара – не более 50 г.
Фотографии
